Тушеное филе хека с овощами для деток
При правильном подходе блюда из шпината могут быть не только очень вкусными и питательными, но и полезными для детей и взрослых. В листьях этого растения содержится белок, полиненасыщенные жирные кислоты, легко усваиваемая клетчатка, огромный список полезных минеральных веществ, включая железо и витамины.
- Вам понадобится:20-30 минут
- География блюда:Русская
- Основной ингредиент:Филе рыбное
- Тип блюда:Обед
Ингредиенты
- Филе рыбное 200 г.
- Шпинат 60 г.
- Консервированные помидоры 60 г.
- Лук репчатый 1 шт.
- Масло растительное для жарки
- Соль по вкусу
- Чеснок 2 зуб.
Приготовление~20-30 минут
Шаг 1 из 7
Нарезаем мелко лук
Шаг 2 из 7
Также мелко нарезаем чеснок
Шаг 3 из 7
Обжариваем лук с чесноком в масле и добавим замороженный шпинат
Шаг 4 из 7
Затем добавляем мелко порезанное филе хека и обжарим несколько минут
Шаг 5 из 7
Далее для вкуса добавим помидоров в собственном соку без кожицы, перемешиваем. Накрываем крышкой, уменьшаем огонь и тушим 15 минут.
Шаг 6 из 7
Приправляем по вкусу. Ароматное и очень полезное блюдо для малыша готово.
Готово!
Подаем с картофельным пюре. Приятного аппетита))
Поделитесь этим рецептом с друзьями в социальных сетях!